Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, também conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve o fortalecimento dos músculos do assoalho pé especialmentelvico. Essa técnica, para além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúde íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas por autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque saiba como uma maneira conterraneo por melhorar a capacidade do vida e promover maior consciência corporal.
O de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma tfoicnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sé especialmenteculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste pelo controle voluntário Destes músculos da região vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este qual Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada de modo a sentir melhoramentos o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vãeste demasiado para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Usando este atravessar Destes anos ou após eventos saiba como este parto, os músculos do assoalho pfoilvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em quaisquer casos, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor em este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam este pompoarismo podem vir a deter mais facilidade no parto natural, além de uma recuperaçãeste Ainda mais rápida pelo pós-parto, já qual a musculatura manter-seá Muito mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios por contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúpor íntima do maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes do iniciar ESTES exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo o fluxo do urina durante a micçãeste — ESTES músculos de que você contrai de modo a tomar isso sãeste ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir utilizando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sfoiries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número por repetições conforme sua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está mais avançado na prática, Andam acessórios como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, de que podem vir a ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a lançar Muito mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por dia para criar os exercícios. Utilizando este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos fortes aparecerãeste.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham utilizando a saúde pélvica. Eles podem vir a auxiliar no desenvolvimento do 1 plano por exercícios indicado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios por Pompoarismo.
Cá estão certos exercícios simples de que podem vir a ser fabricados na sua casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício do Kegel básico: Nosso é este exercício Muito mais comum para o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Têm a possibilidade de fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e melhorar tua superioridade do vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.